Jordnötsgryta
En matig gryta med krämigt jordnötssmör, härliga grönsaker och kryddor. Perfekt en kylig kväll, den bjuder på värmen från vitlök, ingefära och spiskummin för en mättande måltid.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 353 kcal
- Tid
- 40 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1 portion.
- 1 gul lök, tärnad
- 1 msk olivolja
- 1 msk ingefära, finhackad
- 1 msk vitlök, finhackad
- 1 tsk malen spiskummin
- 1/2 tsk salt
- 1/2 kopp jordnötssmör
- 1/2 kopp tomatpuré
- 1 burk tärnade tomater, ca 15 uns
- 4 koppar saltreducerad grönsaksbuljong
- 2 pund hela gula eller röda potatisar, skalade, halverade och delade i fyra bitar, ca 6 potatisar
- 2 koppar grönkål, grovhackad
- 1/4 kopp jordnötter, hackade
- 1 hel lime, rivet skal och saft
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 25 min
- 1
Hetta upp oljan på medelvärme i en gryta och tillsätt löken. Fräs i några minuter.
- 2
Tillsätt ingefäran och vitlöken. Fräs i 1 till 2 minuter. Tillsätt spiskumminen och saltet.
- 3
Tillsätt jordnötssmör, tomatpuré, tärnade tomater och grönsaksbuljong.
- 4
Koka upp och tillsätt potatisen.
- 5
Låt sjuda i 15 till 20 minuter, eller tills potatisen är mjuk och helt genomkokt.
- 6
Tillsätt grönkålen och fortsätt koka i 1 till 2 minuter.
- 7
Servera toppad med limeskal, limejuice och krossade jordnötter. Ringla över Sriracha för en het touch (valfritt).
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 353 kcal, 12 g protein, 42 g kolhydrater och 17 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 353 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kolhydrater | 42 g |
| varav fibrer | 7 g |
| varav sockerarter | 11 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 17 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 9 g |
| varav fleromättat fett | 4 g |
| Linolsyra | 4 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 98 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 105 mg |
| Fosfor | 234 mg |
| Kalium | 1315 mg |
| Natrium | 497 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 52 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 42 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 4 mg |
| K-vitamin | 41 µg |
| Tiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 7 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 78 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 56 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har jordnötsgryta?
Jordnötsgryta innehåller 353 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga jordnötsgryta?
Räkna med 40 min totalt, varav 15 min förberedelse och 25 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller jordnötsgryta?
Per portion: 12 g protein, 42 g kolhydrater och 17 g fett, 7 g fibrer och 497 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga jordnötsgryta?
14 ingredienser: gul lök, tärnad, olivolja, ingefära, finhackad, vitlök, finhackad, malen spiskummin, salt med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Jordnötsgryta | 353 | 12 g |
| Paprikabåtar med kikärtor och grönkål | 347 | 12 g |
| Tonfiskpasta | 350 | 17 g |
| Stekpanna med potatis, svarta bönor och grönkål | 354 | 15 g |
| Bladkålsgumbo med fläsklägg | 355 | 12 g |
| Pasta med tomat och ost | 357 | 14 g |
| Grönsaksstroganoff | 360 | 14 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.