Kyckling och ris

Den här enpannerätten blir en snabb, god och hälsosam vardagsmiddag.

Kyckling och ris
Portioner
6
Kalorier
379 kcal
Tid
1 h 10 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet (297 g).

  • 2 msk matolja, valfri sort
  • 1 hel kyckling, styckad och skinnfri
  • 1 medelstor grön paprika, hackad
  • 1 lök, hackad
  • 3 vitlöksklyftor, finhackade
  • 2 tomater, hackade
  • 2 1/4 koppar kycklingbuljong, saltreducerad
  • 1 lagerblad
  • salt, efter smak, valfritt
  • peppar, efter smak, valfritt
  • 1 kopp ris, okokt
  • 1 kopp ärter

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 55 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Hetta upp oljan i en stor stekpanna på medelhög till hög värme och bryn kycklingen på båda sidor.

  3. 3

    Tillsätt grön paprika, lök och vitlök och stek i cirka 5 minuter.

  4. 4

    Tillsätt tomat, kycklingbuljong och lagerblad. Smaka av med salt och peppar.

  5. 5

    Täck och koka i 20 minuter.

  6. 6

    Tillsätt riset, rör om ordentligt, täck och låt sjuda i ytterligare 20 till 30 minuter, tills all vätska har sugits upp och kycklingen är mör.

  7. 7

    Tillsätt ärtorna och koka tills de är varma. Ta bort lagerbladet innan servering.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/6 av receptet (297 g) och innehåller 379 kcal, 30 g protein, 37 g kolhydrater och 12 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 379 kcal
Protein 30 g
Kolhydrater 37 g
varav fibrer 3 g
varav sockerarter 4 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 12 g
varav mättat fett 3 g
varav enkelomättat fett 4 g
varav fleromättat fett 4 g
Linolsyra 3 g
Alfalinolensyra 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 72 mg

Mineraler

Kalcium 46 mg
Järn 3 mg
Magnesium 47 mg
Fosfor 270 mg
Kalium 489 mg
Natrium 123 mg
Zink 3 mg
Koppar 0 mg
Selen 26 mg

Vitaminer

A-vitamin 54 µg
C-vitamin 27 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 16 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 11 mg
B6-vitamin 0,6 mg
Folat 124 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Kolin 82 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har kyckling och ris?

Kyckling och ris innehåller 379 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet (297 g), och receptet räcker till 6 portioner.

Hur lång tid tar det att laga kyckling och ris?

Räkna med 1 h 10 min totalt, varav 15 min förberedelse och 55 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller kyckling och ris?

Per portion: 30 g protein, 37 g kolhydrater och 12 g fett, 3 g fibrer och 123 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga kyckling och ris?

12 ingredienser: matolja, hel kyckling, styckad och skinnfri, medelstor grön paprika, hackad, lök, hackad, vitlöksklyftor, finhackade, tomater, hackade med flera. Receptet görs i 7 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.