Kyckling och ris
Den här enpannerätten blir en snabb, god och hälsosam vardagsmiddag.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 379 kcal
- Tid
- 1 h 10 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet (297 g).
- 2 msk matolja, valfri sort
- 1 hel kyckling, styckad och skinnfri
- 1 medelstor grön paprika, hackad
- 1 lök, hackad
- 3 vitlöksklyftor, finhackade
- 2 tomater, hackade
- 2 1/4 koppar kycklingbuljong, saltreducerad
- 1 lagerblad
- salt, efter smak, valfritt
- peppar, efter smak, valfritt
- 1 kopp ris, okokt
- 1 kopp ärter
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 55 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Hetta upp oljan i en stor stekpanna på medelhög till hög värme och bryn kycklingen på båda sidor.
- 3
Tillsätt grön paprika, lök och vitlök och stek i cirka 5 minuter.
- 4
Tillsätt tomat, kycklingbuljong och lagerblad. Smaka av med salt och peppar.
- 5
Täck och koka i 20 minuter.
- 6
Tillsätt riset, rör om ordentligt, täck och låt sjuda i ytterligare 20 till 30 minuter, tills all vätska har sugits upp och kycklingen är mör.
- 7
Tillsätt ärtorna och koka tills de är varma. Ta bort lagerbladet innan servering.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/6 av receptet (297 g) och innehåller 379 kcal, 30 g protein, 37 g kolhydrater och 12 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 379 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kolhydrater | 37 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 12 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 4 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 72 mg |
Mineraler
| Kalcium | 46 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 270 mg |
| Kalium | 489 mg |
| Natrium | 123 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 26 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 54 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 27 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 11 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 124 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Kolin | 82 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kyckling och ris?
Kyckling och ris innehåller 379 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet (297 g), och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga kyckling och ris?
Räkna med 1 h 10 min totalt, varav 15 min förberedelse och 55 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller kyckling och ris?
Per portion: 30 g protein, 37 g kolhydrater och 12 g fett, 3 g fibrer och 123 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga kyckling och ris?
12 ingredienser: matolja, hel kyckling, styckad och skinnfri, medelstor grön paprika, hackad, lök, hackad, vitlöksklyftor, finhackade, tomater, hackade med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kyckling och ris | 379 | 30 g |
| Bönor från slow cooker | 377 | 18 g |
| Ugnsbakad citronkyckling | 377 | 51 g |
| Enkelt ugnspaket med karibisk tilapia, päron och karnevalsrostad potatis | 378 | 26 g |
| Eves goda kalkontetrazzini | 379 | 32 g |
| Zucchinigratäng | 381 | 19 g |
| Curryquinoa med blomkål | 382 | 14 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.