Linschili

Linser, tomater och nötfärs är en vinnande kombination i den här linschilin. Receptet innehåller hela 9 gram fiber per portion. Smakrikt och mättande.

Linschili
Portioner
6
Kalorier
171 kcal
Tid
1 h 25 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 6 portioner. En portion är 1 kopp, 1/6 av receptet.

  • 1/2 pund nötfärs, 15 % fett
  • 1 1/2 koppar lök, hackad
  • 1 klyfta vitlök, krossad
  • 2 koppar linser, tillagade, avrunna
  • 2 burkar tomater, saltreducerade, tärnade eller krossade, 29 uns, eller 2 burkar à 14,5 uns
  • 1 msk chilipulver
  • spiskummin, malen, 1/2 tsk, valfritt

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 10 min · Tillagning 1 h 15 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Bryn köttfärsen i en stor kastrull på medelhög till hög värme och dela sönder den i mindre bitar. Häll av fettet.

  3. 3

    Tillsätt lök och vitlök och fräs tills de mjuknat.

  4. 4

    Tillsätt linser, tomater, chilipulver och spiskummin. Låt koka i cirka 1 timme tills smakerna satt sig.

  5. 5

    Servera varm, toppad med dina favoritchilitoppings.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 kopp, 1/6 av receptet och innehåller 171 kcal, 13 g protein, 21 g kolhydrater och 4 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 171 kcal
Protein 13 g
Kolhydrater 21 g
varav fibrer 9 g
varav sockerarter 6 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 4 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 2 g
varav fleromättat fett 0 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 21 mg

Mineraler

Kalcium 76 mg
Järn 4 mg
Magnesium 47 mg
Fosfor 201 mg
Kalium 658 mg
Natrium 75 mg
Zink 3 mg
Koppar 0 mg
Selen 8 mg

Vitaminer

A-vitamin 51 µg
C-vitamin 21 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 7 µg
Tiamin (B1) 0,9 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 123 µg
B12-vitamin 0,7 µg
Kolin 53 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Lök gulVitlökTomat

Vanliga frågor

Hur många kalorier har linschili?

Linschili innehåller 171 kcal per portion. En portion är 1 kopp, 1/6 av receptet, och receptet räcker till 6 portioner.

Hur lång tid tar det att laga linschili?

Räkna med 1 h 25 min totalt, varav 10 min förberedelse och 1 h 15 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller linschili?

Per portion: 13 g protein, 21 g kolhydrater och 4 g fett, 9 g fibrer och 75 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga linschili?

7 ingredienser: nötfärs, lök, vitlök, linser, tomater, saltreducerade, tärnade eller krossade, chilipulver med flera. Receptet görs i 5 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Linschili 171 13 g
Majsgratäng 169 5 g
Kryddiga ugnsrostade grönsaker 171 6 g
Butternutpumpa med svarta bönor 173 10 g
Fyllning med majsbröd 173 6 g
Mjuk kycklingtaco 173 17 g
Sloppy Joes med grönsaker 173 10 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.