Mjuk kycklingtaco

Tacos kan serveras till lunch eller middag. Det här receptet använder färsk tomatsalsa.

Mjuk kycklingtaco
Portioner
4
Kalorier
173 kcal
Tid
1 h 20 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1 taco.

  • 2 kycklingfiléer, tinade, skinn och ben borttagna
  • 1/2 tsk matolja
  • 1 tsk vitlök, finhackad
  • 1/4 tsk salt
  • 1/4 tsk svartpeppar
  • 2/3 msk tacokrydda eller chilipulver, valfritt
  • 1 grön paprika, skivad
  • 1 medelstor lök, skivad
  • 4 mjuka tortillabröd (ca 15 cm)
  • 1/4 huvud romansallad, tunt skivad
  • 1/4 kopp tomater, tärnade
  • 4 färsk tomatsalsa
  • 1 msk persilja eller färsk koriander, hackad, valfritt

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 1 h 5 min

  1. 1

    Blanda kyckling, matolja, vitlök, salt och peppar i en stor bunke.

  2. 2

    Om du använder tacokrydda eller chilipulver tillsätter du det också.

  3. 3

    Täck bunken med plastfolie och ställ i kylen i cirka 30 minuter.

  4. 4

    Medan kycklingen står i kylen steker du paprikan och löken på spisen på medelvärme tills de är klara (cirka 12 minuter).

  5. 5

    Stek kycklingen på medelvärme. Stek varje sida i cirka 10 till 15 minuter.

  6. 6

    Lägg kycklingen på en tallrik. Låt den svalna i 5 minuter. Skär kycklingen i strimlor.

  7. 7

    Gör tacosen genom att lägga kycklingen på tortillabrödet först. Lägg sedan på paprika- och lökstrimlorna. Toppa med sallad, tomat och salsa. Om du använder persilja eller koriander tillsätter du det också.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 taco och innehåller 173 kcal, 17 g protein, 20 g kolhydrater och 3 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 173 kcal
Protein 17 g
Kolhydrater 20 g
varav fibrer 3 g
varav sockerarter 3 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 3 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 45 mg

Mineraler

Kalcium 50 mg
Järn 1 mg
Magnesium 45 mg
Fosfor 222 mg
Kalium 405 mg
Natrium 200 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 16 mg

Vitaminer

A-vitamin 102 µg
C-vitamin 29 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 35 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 6 mg
B6-vitamin 0,6 mg
Folat 26 µg
B12-vitamin 0,1 µg
Kolin 48 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har mjuk kycklingtaco?

Mjuk kycklingtaco innehåller 173 kcal per portion. En portion är 1 taco, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga mjuk kycklingtaco?

Räkna med 1 h 20 min totalt, varav 15 min förberedelse och 1 h 5 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller mjuk kycklingtaco?

Per portion: 17 g protein, 20 g kolhydrater och 3 g fett, 3 g fibrer och 200 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga mjuk kycklingtaco?

13 ingredienser: kycklingfiléer, tinade, skinn och ben borttagna, matolja, vitlök, finhackad, salt, svartpeppar, tacokrydda eller chilipulver med flera. Receptet görs i 7 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Mjuk kycklingtaco 173 17 g
Kryddiga ugnsrostade grönsaker 171 6 g
Linschili 171 13 g
Butternutpumpa med svarta bönor 173 10 g
Fyllning med majsbröd 173 6 g
Sloppy Joes med grönsaker 173 10 g
Snabb stekpannelasagne 174 13 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.