Linsgryta

Linser, morötter och tomater är en smakrik och mättande kombination i den här goda och lättlagade grytan. Njut med en valfri citrusfrukt som tillbehör.

Linsgryta
Portioner
10
Kalorier
117 kcal
Tid
35 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 10 portioner. En portion är 1 kopp.

  • 2 tsk olivolja, eller rapsolja
  • 1 lök, stor, hackad
  • 1 tsk vitlökspulver
  • 1 1/2 paket frysta skivade morötter (10 uns)
  • 1 kopp torkade linser, sköljda och avrunna
  • 3 burkar tärnade tomater, saltreducerade, 14,5 uns vardera
  • 3 koppar vatten
  • 1 tsk chilipulver

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 10 min · Tillagning 25 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Hetta upp oljan i en stor gryta på medelvärme.

  3. 3

    Tillsätt den hackade löken.

  4. 4

    Fräs i 3 minuter, eller tills den är mjuk.

  5. 5

    Rör i vitlökspulver, morötter, linser, tomater, vatten och chilipulver.

  6. 6

    Låt sjuda utan lock i cirka 20 minuter, eller tills linserna är mjuka.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 kopp och innehåller 117 kcal, 7 g protein, 21 g kolhydrater och 2 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 117 kcal
Protein 7 g
Kolhydrater 21 g
varav fibrer 8 g
varav sockerarter 7 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 2 g
varav mättat fett 0 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 0 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Kalcium 72 mg
Järn 3 mg
Magnesium 40 mg
Fosfor 140 mg
Kalium 560 mg
Natrium 53 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 3 mg

Vitaminer

A-vitamin 391 µg
C-vitamin 18 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 12 µg
Tiamin (B1) 0,8 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 111 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Kolin 32 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Lök gulMorotTomat

Vanliga frågor

Hur många kalorier har linsgryta?

Linsgryta innehåller 117 kcal per portion. En portion är 1 kopp, och receptet räcker till 10 portioner.

Hur lång tid tar det att laga linsgryta?

Räkna med 35 min totalt, varav 10 min förberedelse och 25 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller linsgryta?

Per portion: 7 g protein, 21 g kolhydrater och 2 g fett, 8 g fibrer och 53 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga linsgryta?

8 ingredienser: olivolja, lök, vitlökspulver, paket frysta skivade morötter (10 uns), torkade linser, tärnade tomater, saltreducerade med flera. Receptet görs i 6 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Linsgryta 117 7 g
Gratinerade tomater med ost 116 10 g
Snabba svartögda bönor 116 7 g
Vetetortillas 116 3 g
Äppelfylld squash 116 2 g
Sötpotatisgratäng 117 5 g
Mangold och tranbär 118 1 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.