Potatissoppa

Den här rejäla och smakrika potatissoppan är perfekt till lunch eller middag.

Potatissoppa
Portioner
6
Kalorier
231 kcal
Tid
1 h 13 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 6 portioner. En portion är 1 1/2 kopp potatissoppa.

  • 1 kopp lök, hackad
  • 1 msk vitlök, finhackad
  • 1 msk matolja
  • 1/4 pund kyckling, delad och utan skinn (tinad om fryst)
  • 4 koppar vatten
  • 6 små röda potatisar, hackade (eller konserverad saltreducerad skivad potatis)
  • 1/4 kopp vitt ris, okokt (eller fullkornsris)
  • 1/2 tsk chilipulver (eller paprikapulver)
  • 1 kopp ärter (eller konserverade saltreducerade gröna ärter)
  • 1/2 tsk cayenne- eller jalapeñochili, tärnad (valfritt)
  • 1/2 kopp hackad färsk persilja eller koriander (valfritt)

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 58 min

  1. 1

    Bryn lök och vitlök i oljan i en stor gryta på medelhög till hög värme i 5 minuter.

  2. 2

    Tillsätt kycklingen och bryn i ca 5 minuter.

  3. 3

    Tillsätt vatten, potatis, ris och chilipulver.

  4. 4

    Koka upp och låt koka i 15 minuter.

  5. 5

    Sänk värmen och koka i ytterligare 15 till 20 minuter. Rör om var 10:e minut.

  6. 6

    Tillsätt ärterna och koka i ca 8 minuter till. Tillsätt även cayenne- eller jalapeñochilin om du använder det. Rör om ordentligt.

  7. 7

    Ta grytan från värmen. Tillsätt persilja eller koriander nu om du använder det.

  8. 8

    Rör om ordentligt, täck över och låt stå i 5 minuter. Servera varm.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 1/2 kopp potatissoppa och innehåller 231 kcal, 10 g protein, 40 g kolhydrater och 4 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 231 kcal
Protein 10 g
Kolhydrater 40 g
varav fibrer 5 g
varav sockerarter 5 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 4 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 12 mg

Mineraler

Kalcium 37 mg
Järn 2 mg
Magnesium 58 mg
Fosfor 173 mg
Kalium 900 mg
Natrium 72 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 6 mg

Vitaminer

A-vitamin 16 µg
C-vitamin 27 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 13 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 79 µg
B12-vitamin 0,1 µg
Kolin 47 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har potatissoppa?

Potatissoppa innehåller 231 kcal per portion. En portion är 1 1/2 kopp potatissoppa, och receptet räcker till 6 portioner.

Hur lång tid tar det att laga potatissoppa?

Räkna med 1 h 13 min totalt, varav 15 min förberedelse och 58 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller potatissoppa?

Per portion: 10 g protein, 40 g kolhydrater och 4 g fett, 5 g fibrer och 72 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga potatissoppa?

11 ingredienser: lök, hackad, vitlök, finhackad, matolja, kyckling, delad och utan skinn (tinad om fryst), vatten, små röda potatisar, hackade (eller konserverad saltreducerad skivad potatis) med flera. Receptet görs i 8 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Potatissoppa 231 10 g
Rödpotatissallad 231 8 g
Soppa på svarta bönor 231 15 g
Gurksallad med blåbär 232 8 g
Konfettisallad med fullkorn 233 4 g
Kyckling- och pastasallad 234 19 g
Tortellinisoppa 234 15 g

Alla recept i samma kategori: Lunch.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.