Sanchico tonfisksallad
Den här tonfisksalladen får sin krämiga smak från avokadon och lite sting från chiliflingorna.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 115 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 1 burk tonfisk i bitar, i vatten, burk på 6,5 uns
- 1 stor avokado, tärnad
- 1 kopp romatomater, tärnade
- 1/4 kopp rödlök, tärnad
- 2 tsk limejuice
- 1 tsk chiliflingor
- 1/4 tsk salt
- 1/2 stor fast mango, tärnad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Häll av tonfisken. Lägg den i en bunke och blanda ordentligt med avokadon för fin konsistens.
- 3
Tillsätt tomater, lök, limejuice, chiliflingor, salt och mango.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 115 kcal, 7 g protein, 10 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 115 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kolhydrater | 10 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 6 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 10 mg |
Mineraler
| Kalcium | 19 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 77 mg |
| Kalium | 398 mg |
| Natrium | 215 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 20 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 36 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 22 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 12 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 51 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Kolin | 20 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har sanchico tonfisksallad?
Sanchico tonfisksallad innehåller 115 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga sanchico tonfisksallad?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller sanchico tonfisksallad?
Per portion: 7 g protein, 10 g kolhydrater och 6 g fett, 4 g fibrer och 215 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga sanchico tonfisksallad?
8 ingredienser: tonfisk i bitar, stor avokado, romatomater, rödlök, limejuice, chiliflingor med flera. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Houston Food Bank Chef Jose Montoya. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sanchico tonfisksallad | 115 | 7 g |
| Grundmix för soppa och sås | 113 | 6 g |
| Äppelsallad | 115 | 2 g |
| Somalisk sommarsallad | 116 | 1 g |
| Krispiga grönsakswraps | 117 | 4 g |
| Italiensk bönsoppa | 118 | 6 g |
| Pastasallad med grönsaker | 119 | 4 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Houston Food Bank Chef Jose Montoya. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.