Spaghetti med spenatpesto
Den här pestospaghettin görs med spenat för en ny twist på en klassiker. Toppa med fetaost och servera med en sallad vid sidan för en färgstark måltid.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 331 kcal
- Tid
- 25 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1 portion.
- 1 pund fullkornsspaghetti, okokt, eller valfri pastaform
- 1 paket fryst spenat, tinad och väl avrunnen (10 uns)
- 2 msk rapsolja
- 1/4 kopp riven parmesanost
- 2 msk hackad persilja
- 2 klyftor vitlök
- 1/2 tsk salt
- 1/2 tsk torkad basilika
- 2 msk mjukt margarin
- 1/3 kopp vatten
- 2 uns smulad fetaost
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 10 min
- 1
Mixa spenat, olja, parmesanost, persilja, vitlök, salt och basilika i en mixer (eller matberedare) på medelhastighet tills allt är finhackat.
- 2
Smält margarinet i vattnet. Häll långsamt i den smälta margarinblandningen medan mixern går, tills allt är blandat.
- 3
Koka pastan enligt anvisningarna på paketet.
- 4
Vänd ner pestot i den kokta pastan.
- 5
Strö fetaost ovanpå och servera.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 331 kcal, 13 g protein, 51 g kolhydrater och 11 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 331 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Kolhydrater | 51 g |
| varav fibrer | 8 g |
| varav sockerarter | 1 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 11 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,6 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 8 mg |
Mineraler
| Kalcium | 138 mg |
|---|---|
| Järn | 4 mg |
| Magnesium | 120 mg |
| Fosfor | 263 mg |
| Kalium | 279 mg |
| Natrium | 329 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 62 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 261 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 216 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 81 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 21 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har spaghetti med spenatpesto?
Spaghetti med spenatpesto innehåller 331 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga spaghetti med spenatpesto?
Räkna med 25 min totalt, varav 15 min förberedelse och 10 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller spaghetti med spenatpesto?
Per portion: 13 g protein, 51 g kolhydrater och 11 g fett, 8 g fibrer och 329 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga spaghetti med spenatpesto?
11 ingredienser: fullkornsspaghetti, okokt, fryst spenat, tinad och väl avrunnen (10 uns), rapsolja, riven parmesanost, hackad persilja, vitlök med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spaghetti med spenatpesto | 331 | 13 g |
| Makaroner och ost med broccoli | 326 | 21 g |
| Fyllig brödpudding med grönkål och butternutpumpa | 327 | 20 g |
| Ugnsrostade rotfrukter | 329 | 6 g |
| Toskansk potatispanna | 331 | 28 g |
| Citruslax | 334 | 23 g |
| Lasagne i stekpanna | 336 | 21 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.