Tomat- och basilikasoppa
Den här krämiga soppan går att göra med skafferivaror som konserverade tomater och fettfri torrmjölk. Vitlök och lök ger den goda soppan lite extra smak.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 107 kcal
- Tid
- 35 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 kopp soppa, 1/4 av receptet (282 g).
- 1 medelstor lök, hackad
- 1 msk olivolja, valfri sort
- 2 vitlöksklyftor, krossade, eller 1/4 tsk vitlökspulver
- 1 burk saltreducerade tomater, 14 1/2 uns, hackade
- 1/8 tsk chilipeppar, eller efter smak
- 1 tsk basilika, torkad
- 2/3 kopp fettfri torrmjölk, + 2 koppar vatten, eller ersätt med 2 koppar minimjölk
- salt och peppar, valfritt, efter smak
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Stek löken i oljan i en medelstor kastrull på medelvärme, rör ofta, tills den är gyllenbrun, cirka 4 minuter.
- 3
Tillsätt vitlöken och stek i 1 minut till. Tillsätt de hackade tomaterna.
- 4
Koka utan lock på medelvärme i 10 minuter.
- 5
Skeda över 3/4 av blandningen i en matberedare eller mixer och mixa tills den är slät. Häll tillbaka i kastrullen.
- 6
Tillsätt chilipepparn, basilikan och den utblandade mjölken i soppan.
- 7
Värm tills den är het, men låt den inte koka.
- 8
Krydda efter smak med salt och peppar (valfritt).
- 9
Servera direkt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 kopp soppa, 1/4 av receptet (282 g) och innehåller 107 kcal, 6 g protein, 14 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 107 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kolhydrater | 14 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 10 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Kalcium | 196 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 142 mg |
| Kalium | 469 mg |
| Natrium | 73 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 97 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 16 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Kolin | 29 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tomat- och basilikasoppa?
Tomat- och basilikasoppa innehåller 107 kcal per portion. En portion är 1 kopp soppa, 1/4 av receptet (282 g), och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga tomat- och basilikasoppa?
Räkna med 35 min totalt, varav 15 min förberedelse och 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller tomat- och basilikasoppa?
Per portion: 6 g protein, 14 g kolhydrater och 4 g fett, 3 g fibrer och 73 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga tomat- och basilikasoppa?
8 ingredienser: medelstor lök, hackad, olivolja, vitlöksklyftor, saltreducerade tomater, chilipeppar, basilika med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tomat- och basilikasoppa | 107 | 6 g |
| Majssallad med grön chili | 99 | 3 g |
| Fem om dagen-sallad | 100 | 5 g |
| Sallad med svarta bönor och couscous | 104 | 5 g |
| Sallad med frukt och grönsaker | 108 | 5 g |
| Grundmix för soppa och sås | 113 | 6 g |
| Sanchico tonfisksallad | 115 | 7 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.