Tomat- och basilikasoppa

Den här krämiga soppan går att göra med skafferivaror som konserverade tomater och fettfri torrmjölk. Vitlök och lök ger den goda soppan lite extra smak.

Tomat- och basilikasoppa
Portioner
4
Kalorier
107 kcal
Tid
35 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1 kopp soppa, 1/4 av receptet (282 g).

  • 1 medelstor lök, hackad
  • 1 msk olivolja, valfri sort
  • 2 vitlöksklyftor, krossade, eller 1/4 tsk vitlökspulver
  • 1 burk saltreducerade tomater, 14 1/2 uns, hackade
  • 1/8 tsk chilipeppar, eller efter smak
  • 1 tsk basilika, torkad
  • 2/3 kopp fettfri torrmjölk, + 2 koppar vatten, eller ersätt med 2 koppar minimjölk
  • salt och peppar, valfritt, efter smak

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 20 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Stek löken i oljan i en medelstor kastrull på medelvärme, rör ofta, tills den är gyllenbrun, cirka 4 minuter.

  3. 3

    Tillsätt vitlöken och stek i 1 minut till. Tillsätt de hackade tomaterna.

  4. 4

    Koka utan lock på medelvärme i 10 minuter.

  5. 5

    Skeda över 3/4 av blandningen i en matberedare eller mixer och mixa tills den är slät. Häll tillbaka i kastrullen.

  6. 6

    Tillsätt chilipepparn, basilikan och den utblandade mjölken i soppan.

  7. 7

    Värm tills den är het, men låt den inte koka.

  8. 8

    Krydda efter smak med salt och peppar (valfritt).

  9. 9

    Servera direkt.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 kopp soppa, 1/4 av receptet (282 g) och innehåller 107 kcal, 6 g protein, 14 g kolhydrater och 4 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 107 kcal
Protein 6 g
Kolhydrater 14 g
varav fibrer 3 g
varav sockerarter 10 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 4 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 2 g
varav fleromättat fett 0 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 2 mg

Mineraler

Kalcium 196 mg
Järn 1 mg
Magnesium 29 mg
Fosfor 142 mg
Kalium 469 mg
Natrium 73 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 4 mg

Vitaminer

A-vitamin 97 µg
C-vitamin 16 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 10 µg
Tiamin (B1) 0,7 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 21 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Kolin 29 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har tomat- och basilikasoppa?

Tomat- och basilikasoppa innehåller 107 kcal per portion. En portion är 1 kopp soppa, 1/4 av receptet (282 g), och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga tomat- och basilikasoppa?

Räkna med 35 min totalt, varav 15 min förberedelse och 20 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller tomat- och basilikasoppa?

Per portion: 6 g protein, 14 g kolhydrater och 4 g fett, 3 g fibrer och 73 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga tomat- och basilikasoppa?

8 ingredienser: medelstor lök, hackad, olivolja, vitlöksklyftor, saltreducerade tomater, chilipeppar, basilika med flera. Receptet görs i 9 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Tomat- och basilikasoppa 107 6 g
Majssallad med grön chili 99 3 g
Fem om dagen-sallad 100 5 g
Sallad med svarta bönor och couscous 104 5 g
Sallad med frukt och grönsaker 108 5 g
Grundmix för soppa och sås 113 6 g
Sanchico tonfisksallad 115 7 g

Alla recept i samma kategori: Lunch.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.