Trebönssallad
Den här goda salladen passar utmärkt ihop med en tonfisksallad-smörgås på fullkornsbröd och en bit frukt. Gör den gärna i förväg och låt stå i kylen över natten så att smakerna hinner blanda sig.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 189 kcal
- Tid
- 8 h 25 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet (250 g).
- 1 kopp kidneybönor, kokta
- 1 kopp gröna bönor, skurna, konserverade eller färska kokta
- 2 koppar gula vaxbönor, konserverade eller färska kokta
- 1 grön paprika, tärnad
- 2/3 kopp lök, hackad
- 1/2 kopp selleri, hackad
- 2 hela vitlöksklyftor
- 1/2 kopp vinäger
- 1/4 kopp matolja, valfri sort
- 1/4 kopp socker
- 1/4 tsk oregano
- 1 tsk salt
- 1/4 tsk svartpeppar
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 8 h 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda bönor, grönsaker och vitlöksklyftor i en stor bunke.
- 3
Blanda vinäger, olja och socker i en kastrull. Värm tills sockret löser sig. Låt svalna något.
- 4
Rör ner kryddorna i vinägerblandningen. Häll över grönsakerna. Vänd runt lätt. Låt stå i kylen över natten.
- 5
Ta bort vitlöken innan servering.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/6 av receptet (250 g) och innehåller 189 kcal, 4 g protein, 22 g kolhydrater och 10 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 189 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 22 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 11 g |
| varav tillsatt socker | 8 g |
| Fett | 10 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 4 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,5 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 43 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 31 mg |
| Fosfor | 75 mg |
| Kalium | 321 mg |
| Natrium | 472 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 21 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 22 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 40 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 60 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 20 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har trebönssallad?
Trebönssallad innehåller 189 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet (250 g), och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga trebönssallad?
Räkna med 8 h 25 min totalt, varav 20 min förberedelse och 8 h 5 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller trebönssallad?
Per portion: 4 g protein, 22 g kolhydrater och 10 g fett, 4 g fibrer och 472 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga trebönssallad?
13 ingredienser: kidneybönor, gröna bönor, skurna, gula vaxbönor, grön paprika, lök, selleri med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Trebönssallad | 189 | 4 g |
| Coleslaw med paprika och äpple | 186 | 5 g |
| Sallad med majs, blåbär och vildris | 186 | 4 g |
| Fruktsallad med yoghurt | 187 | 8 g |
| Pumpa- och bönsoppa | 188 | 9 g |
| Minestronesoppa | 190 | 9 g |
| Ärtsoppa | 190 | 10 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.