Ugnsbakad linsgryta

Ugnsbakade linser, grönsaker och ost blir en komplett vegetarisk middag i en och samma form.

Ugnsbakad linsgryta
Portioner
5
Kalorier
204 kcal
Tid
1 h 20 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 5 portioner. En portion är 1/5 av receptet (216 g).

  • 1 kopp linser, sköljda
  • 3/4 kopp vatten
  • 1/2 tsk salt
  • malen svartpeppar, 1/4 tsk, valfritt
  • vitlökspulver, 1/4 tsk, valfritt
  • 1/2 kopp medelstor lök, hackad
  • 1 burk (14,5 uns) tomater, saltreducerade
  • 2 medelstora morötter, tunt skivade
  • 1/2 kopp cheddarost, riven

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 1 h 5 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Sätt ugnen på 175 °C.

  3. 3

    Blanda linser, vatten, kryddor, lök och tomater.

  4. 4

    Häll blandningen i en ugnsform som rymmer cirka 2 liter.

  5. 5

    Täck ordentligt med lock eller folie.

  6. 6

    Grädda på 175 °C i 30 minuter.

  7. 7

    Ta ut formen ur ugnen och tillsätt morötterna. Rör om.

  8. 8

    Täck igen och grädda i 30 minuter till.

  9. 9

    Ta av locket och strö osten ovanpå.

  10. 10

    Grädda utan lock i 5 minuter, tills osten har smält.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/5 av receptet (216 g) och innehåller 204 kcal, 14 g protein, 29 g kolhydrater och 5 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 204 kcal
Protein 14 g
Kolhydrater 29 g
varav fibrer 11 g
varav sockerarter 6 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 5 g
varav mättat fett 2 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 0 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 11 mg

Mineraler

Kalcium 140 mg
Järn 4 mg
Magnesium 56 mg
Fosfor 278 mg
Kalium 672 mg
Natrium 339 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 7 mg

Vitaminer

A-vitamin 236 µg
C-vitamin 14 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 8 µg
Tiamin (B1) 0,7 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 206 µg
B12-vitamin 0,1 µg
Kolin 47 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har ugnsbakad linsgryta?

Ugnsbakad linsgryta innehåller 204 kcal per portion. En portion är 1/5 av receptet (216 g), och receptet räcker till 5 portioner.

Hur lång tid tar det att laga ugnsbakad linsgryta?

Räkna med 1 h 20 min totalt, varav 15 min förberedelse och 1 h 5 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller ugnsbakad linsgryta?

Per portion: 14 g protein, 29 g kolhydrater och 5 g fett, 11 g fibrer och 339 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga ugnsbakad linsgryta?

9 ingredienser: linser, sköljda, vatten, salt, malen svartpeppar, vitlökspulver, medelstor lök, hackad med flera. Receptet görs i 10 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Ugnsbakad linsgryta 204 14 g
Fiestafylld avokado 202 7 g
Krispig ugnsstekt kyckling 202 28 g
Pumpachili 202 14 g
Wok med grönsaker och kalkon 203 16 g
Fisktacos 204 24 g
Köttfärsmuffins 204 18 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.