Ugnsbakad linsgryta
Ugnsbakade linser, grönsaker och ost blir en komplett vegetarisk middag i en och samma form.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 204 kcal
- Tid
- 1 h 20 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 5 portioner. En portion är 1/5 av receptet (216 g).
- 1 kopp linser, sköljda
- 3/4 kopp vatten
- 1/2 tsk salt
- malen svartpeppar, 1/4 tsk, valfritt
- vitlökspulver, 1/4 tsk, valfritt
- 1/2 kopp medelstor lök, hackad
- 1 burk (14,5 uns) tomater, saltreducerade
- 2 medelstora morötter, tunt skivade
- 1/2 kopp cheddarost, riven
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 1 h 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Blanda linser, vatten, kryddor, lök och tomater.
- 4
Häll blandningen i en ugnsform som rymmer cirka 2 liter.
- 5
Täck ordentligt med lock eller folie.
- 6
Grädda på 175 °C i 30 minuter.
- 7
Ta ut formen ur ugnen och tillsätt morötterna. Rör om.
- 8
Täck igen och grädda i 30 minuter till.
- 9
Ta av locket och strö osten ovanpå.
- 10
Grädda utan lock i 5 minuter, tills osten har smält.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/5 av receptet (216 g) och innehåller 204 kcal, 14 g protein, 29 g kolhydrater och 5 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 204 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Kolhydrater | 29 g |
| varav fibrer | 11 g |
| varav sockerarter | 6 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 5 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 11 mg |
Mineraler
| Kalcium | 140 mg |
|---|---|
| Järn | 4 mg |
| Magnesium | 56 mg |
| Fosfor | 278 mg |
| Kalium | 672 mg |
| Natrium | 339 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 236 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 14 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 206 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 47 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ugnsbakad linsgryta?
Ugnsbakad linsgryta innehåller 204 kcal per portion. En portion är 1/5 av receptet (216 g), och receptet räcker till 5 portioner.
Hur lång tid tar det att laga ugnsbakad linsgryta?
Räkna med 1 h 20 min totalt, varav 15 min förberedelse och 1 h 5 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller ugnsbakad linsgryta?
Per portion: 14 g protein, 29 g kolhydrater och 5 g fett, 11 g fibrer och 339 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga ugnsbakad linsgryta?
9 ingredienser: linser, sköljda, vatten, salt, malen svartpeppar, vitlökspulver, medelstor lök, hackad med flera. Receptet görs i 10 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Ugnsbakad linsgryta | 204 | 14 g |
| Fiestafylld avokado | 202 | 7 g |
| Krispig ugnsstekt kyckling | 202 | 28 g |
| Pumpachili | 202 | 14 g |
| Wok med grönsaker och kalkon | 203 | 16 g |
| Fisktacos | 204 | 24 g |
| Köttfärsmuffins | 204 | 18 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.