Vegetarisk soppa med matzobollar
Den här smakrika grönsakssoppan med matzobollar är en god och snabb måltid en kall kväll.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 170 kcal
- Tid
- 1 h 10 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 2 matzobollar med 1 kopp soppa, 1/6 av receptet.
- 2 ägg, lätt vispade
- 2 msk olivolja, eller valfri matolja
- 1/8 kopp saltreducerad grönsaksbuljong
- 1/2 kopp osaltat matzomjöl
- 1 msk färsk dill
- salt, 1/2 tsk, valfritt
- 6 koppar saltreducerad grönsaksbuljong
- 4 medelstora morötter, skurna i 0,5 cm tjocka skivor
- 2 medelstora lökar, grovt hackade
- 1 1/2 koppar medelstora palsternackor, skivade
- 3 msk färsk dill
- salt och peppar, efter smak, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 55 min
- 1
Rör ihop ägg, olja och grönsaksbuljong i en liten skål. Tillsätt matzomjöl, dill och salt. Rör tills allt är jämnt blandat. Täck och låt stå i kylen, minst 15 minuter och upp till 8 timmar.
- 2
Koka upp en stor kastrull med vatten och tillsätt en nypa salt. Forma degen till 12 bollar (ca 2,5 cm) med oljade händer.
- 3
Lägg ner bollarna en i taget i det kokande vattnet. Sänk värmen och låt sjuda i 30 minuter.
- 4
Medan matzobollarna sjuder gör du soppan: lägg alla soppingredienser i en kastrull och koka upp.
- 5
Sänk värmen och låt sjuda i 20 minuter.
- 6
Servera genom att lägga 2 matzobollar i en skål och ösa 1 kopp soppa över.
Näringsvärde per portion
En portion är 2 matzobollar med 1 kopp soppa, 1/6 av receptet och innehåller 170 kcal, 5 g protein, 25 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 170 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kolhydrater | 25 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 7 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 69 mg |
Mineraler
| Kalcium | 65 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 94 mg |
| Kalium | 422 mg |
| Natrium | 172 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 10 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 337 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 10 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 48 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 73 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har vegetarisk soppa med matzobollar?
Vegetarisk soppa med matzobollar innehåller 170 kcal per portion. En portion är 2 matzobollar med 1 kopp soppa, 1/6 av receptet, och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga vegetarisk soppa med matzobollar?
Räkna med 1 h 10 min totalt, varav 15 min förberedelse och 55 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller vegetarisk soppa med matzobollar?
Per portion: 5 g protein, 25 g kolhydrater och 7 g fett, 4 g fibrer och 172 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga vegetarisk soppa med matzobollar?
12 ingredienser: ägg, lätt vispade, olivolja, saltreducerad grönsaksbuljong, osaltat matzomjöl, färsk dill, salt med flera. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Boston University Sargent Choice Nutrition Center. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Vegetarisk soppa med matzobollar | 170 | 5 g |
| Quinoasallad med svarta bönor | 167 | 7 g |
| Rissallad | 168 | 3 g |
| Gazpacho | 169 | 4 g |
| Kalkonsallad med apelsinvinägrett | 169 | 21 g |
| Äggsallad | 169 | 6 g |
| Kycklingsoppa med grönkål | 175 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Boston University Sargent Choice Nutrition Center. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.