Yoghurtparfait med bär
Njut av det här mättande mellanmålet eller efterrätten, fylld med färsk frukt, granola och valfri smak av lätt yoghurt.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 259 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 parfait, 1/4 av receptet (214 g).
- 2 koppar lätt yoghurt, eller fettfri, valfri smak*
- 1 kopp banan, skivad
- 1/2 kopp blåbär, färska
- 1/2 kopp jordgubbar, färska och skivade
- annan valfri frukt, hallon, persikor, ananas och/eller mango
- 1 kopp granola
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Ställ fram 4 parfaitglas eller andra höga glas.
- 3
Skeda 1/2 kopp yoghurt i varje glas.
- 4
Strö över granola.
- 5
Toppa med cirka 1/4 kopp frukt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 parfait, 1/4 av receptet (214 g) och innehåller 259 kcal, 9 g protein, 43 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 259 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kolhydrater | 43 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 27 g |
| varav tillsatt socker | 8 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraler
| Kalcium | 237 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 63 mg |
| Fosfor | 267 mg |
| Kalium | 517 mg |
| Natrium | 130 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 18 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 18 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 28 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Kolin | 32 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har yoghurtparfait med bär?
Yoghurtparfait med bär innehåller 259 kcal per portion. En portion är 1 parfait, 1/4 av receptet (214 g), och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga yoghurtparfait med bär?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller yoghurtparfait med bär?
Per portion: 9 g protein, 43 g kolhydrater och 6 g fett, 3 g fibrer och 130 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga yoghurtparfait med bär?
6 ingredienser: lätt yoghurt, banan, blåbär, jordgubbar, annan valfri frukt, granola. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Food and Nutrition Information Center. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Yoghurtparfait med bär | 259 | 9 g |
| Puffpannkaka med körsbär | 235 | 8 g |
| Pastafrittata med ärter | 240 | 14 g |
| Äppelmospannkakor | 242 | 7 g |
| Fullkornspannkakor med jordgubbar | 246 | 9 g |
| Banana split-gröt | 282 | 11 g |
| Enkel grön smoothie | 283 | 12 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Food and Nutrition Information Center. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.