Potatis- och spenatgratäng

Den här gratängen passar perfekt till brunch eller middag. Toppa med färska tomater eller din favoritsalsa!

Potatis- och spenatgratäng
Portioner
6
Kalorier
235 kcal
Tid
1 h 35 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 6 portioner. En portion är en bit på ca 6x10 cm, 1/6 av receptet (216 g).

  • 1 2/3 koppar frysta rivna potatisbullar, grovriven typ, ca 12 uns, tinade
  • 1/2 kopp grön paprika, finhackad, delad
  • 1/2 kopp lök, finhackad, delad
  • 1/2 tsk salt
  • 1/2 tsk svartpeppar
  • 1 burk indunstad mjölk, fettfri, 12 uns
  • 6 äggvitor från stora ägg, 3/4 kopp
  • 1/2 kopp cheddarost, fettreducerad och lagrad, riven
  • 1/2 kopp Monterey Jack-ost, fettreducerad, riven
  • 1 kopp spenat, färsk, tvättad och hackad
  • 1/2 kopp tomater, färska, hackade

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 1 h 20 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Sätt ugnen på 220 °C.

  3. 3

    Tvätta händerna och din arbetsyta.

  4. 4

    Blanda de rivna potatisbullarna, den gröna paprikan, 1/4 kopp lök, saltet och 1/4 tsk peppar i en stor bunke.

  5. 5

    Spraya en ugnsform (ca 20x20 cm) med matlagningsspray. Tryck ut potatisblandningen i botten.

  6. 6

    Grädda tills kanterna fått lite färg, 20 till 25 minuter.

  7. 7

    Rör ihop den indunstade mjölken, äggvitorna, 1/4 tsk peppar, ostarna, spenaten, resterande 1/4 kopp lök och tomaterna i en stor bunke.

  8. 8

    Sänk ugnstemperaturen till 175 °C.

  9. 9

    Häll blandningen över potatisbotten. Grädda utan lock tills mitten stelnat, 40 till 45 minuter.

  10. 10

    Täck över och låt stå i 10 minuter. Dela i 6 bitar. Servera varm. Täck över och förvara rester i kylen inom 2 timmar.

Näringsvärde per portion

En portion är en bit på ca 6x10 cm, 1/6 av receptet (216 g) och innehåller 235 kcal, 15 g protein, 24 g kolhydrater och 9 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 235 kcal
Protein 15 g
Kolhydrater 24 g
varav fibrer 2 g
varav sockerarter 9 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 9 g
varav mättat fett 3 g
varav enkelomättat fett 4 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 16 mg

Mineraler

Kalcium 340 mg
Järn 1 mg
Magnesium 46 mg
Fosfor 265 mg
Kalium 582 mg
Natrium 640 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 13 mg

Vitaminer

A-vitamin 118 µg
C-vitamin 17 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 28 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 27 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Kolin 33 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har potatis- och spenatgratäng?

Potatis- och spenatgratäng innehåller 235 kcal per portion. En portion är en bit på ca 6x10 cm, 1/6 av receptet (216 g), och receptet räcker till 6 portioner.

Hur lång tid tar det att laga potatis- och spenatgratäng?

Räkna med 1 h 35 min totalt, varav 15 min förberedelse och 1 h 20 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller potatis- och spenatgratäng?

Per portion: 15 g protein, 24 g kolhydrater och 9 g fett, 2 g fibrer och 640 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga potatis- och spenatgratäng?

11 ingredienser: frysta rivna potatisbullar, grovriven typ, grön paprika, lök, salt, svartpeppar, indunstad mjölk, fettfri med flera. Receptet görs i 10 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Potatis- och spenatgratäng 235 15 g
Broccoli- och risgratäng 234 12 g
Bräserade kycklinglår med spenat 234 28 g
Hoppin' John (korv, ögonbönor och ris) 234 12 g
Biff och vitkål 235 23 g
Köttfärs och nudlar 235 19 g
Rårispilaff med salvia, valnötter och torkad frukt 236 6 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.