Potatis- och spenatgratäng
Den här gratängen passar perfekt till brunch eller middag. Toppa med färska tomater eller din favoritsalsa!
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 235 kcal
- Tid
- 1 h 35 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är en bit på ca 6x10 cm, 1/6 av receptet (216 g).
- 1 2/3 koppar frysta rivna potatisbullar, grovriven typ, ca 12 uns, tinade
- 1/2 kopp grön paprika, finhackad, delad
- 1/2 kopp lök, finhackad, delad
- 1/2 tsk salt
- 1/2 tsk svartpeppar
- 1 burk indunstad mjölk, fettfri, 12 uns
- 6 äggvitor från stora ägg, 3/4 kopp
- 1/2 kopp cheddarost, fettreducerad och lagrad, riven
- 1/2 kopp Monterey Jack-ost, fettreducerad, riven
- 1 kopp spenat, färsk, tvättad och hackad
- 1/2 kopp tomater, färska, hackade
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 1 h 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 220 °C.
- 3
Tvätta händerna och din arbetsyta.
- 4
Blanda de rivna potatisbullarna, den gröna paprikan, 1/4 kopp lök, saltet och 1/4 tsk peppar i en stor bunke.
- 5
Spraya en ugnsform (ca 20x20 cm) med matlagningsspray. Tryck ut potatisblandningen i botten.
- 6
Grädda tills kanterna fått lite färg, 20 till 25 minuter.
- 7
Rör ihop den indunstade mjölken, äggvitorna, 1/4 tsk peppar, ostarna, spenaten, resterande 1/4 kopp lök och tomaterna i en stor bunke.
- 8
Sänk ugnstemperaturen till 175 °C.
- 9
Häll blandningen över potatisbotten. Grädda utan lock tills mitten stelnat, 40 till 45 minuter.
- 10
Täck över och låt stå i 10 minuter. Dela i 6 bitar. Servera varm. Täck över och förvara rester i kylen inom 2 timmar.
Näringsvärde per portion
En portion är en bit på ca 6x10 cm, 1/6 av receptet (216 g) och innehåller 235 kcal, 15 g protein, 24 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 235 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kolhydrater | 24 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 9 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 16 mg |
Mineraler
| Kalcium | 340 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 46 mg |
| Fosfor | 265 mg |
| Kalium | 582 mg |
| Natrium | 640 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 13 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 118 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 17 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 28 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 27 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Kolin | 33 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har potatis- och spenatgratäng?
Potatis- och spenatgratäng innehåller 235 kcal per portion. En portion är en bit på ca 6x10 cm, 1/6 av receptet (216 g), och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga potatis- och spenatgratäng?
Räkna med 1 h 35 min totalt, varav 15 min förberedelse och 1 h 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller potatis- och spenatgratäng?
Per portion: 15 g protein, 24 g kolhydrater och 9 g fett, 2 g fibrer och 640 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga potatis- och spenatgratäng?
11 ingredienser: frysta rivna potatisbullar, grovriven typ, grön paprika, lök, salt, svartpeppar, indunstad mjölk, fettfri med flera. Receptet görs i 10 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Potatis- och spenatgratäng | 235 | 15 g |
| Broccoli- och risgratäng | 234 | 12 g |
| Bräserade kycklinglår med spenat | 234 | 28 g |
| Hoppin' John (korv, ögonbönor och ris) | 234 | 12 g |
| Biff och vitkål | 235 | 23 g |
| Köttfärs och nudlar | 235 | 19 g |
| Rårispilaff med salvia, valnötter och torkad frukt | 236 | 6 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.