Tonfisksallad på bädd av sallad
Tonfisksallad serverad på en bädd av sallad och grönsaker, med fullkornskex vid sidan om, blir en enkel och god lunch. Ta en bit frukt som gott tillbehör eller efterrätt.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 241 kcal
- Tid
- 20 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 2 koppar, 1/4 av receptet (203 g).
- 4 hela fullkornskex
- 4 koppar romansallad, hackad
- 1 tomat, hackad
- 1/4 rödlök, hackad
- 1 msk olivolja
- 3 msk vinäger, rödvinsvinäger
- 1 tsk italiensk kryddblandning
- 1 nypa svartpeppar
- 5 uns tonfisk på burk i vatten, avrunnen
- 1/3 kopp majonnäs, lätt
- 1/4 kopp selleri, hackad
- 1 morot, skalad och riven
- 1/4 kopp salladslök, hackad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda sallad, grönsaker, olja, vinäger och örtkryddor i en stor salladsskål.
- 3
Blanda ihop ingredienserna till tonfisksalladen i en annan medelstor bunke.
- 4
Lägg upp salladen genom att placera salladsbladen på en stor tallrik och toppa med en klick tonfisksallad.
- 5
Servera kexen som tillbehör.
Näringsvärde per portion
En portion är 2 koppar, 1/4 av receptet (203 g) och innehåller 241 kcal, 29 g protein, 9 g kolhydrater och 10 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 241 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Kolhydrater | 9 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 10 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 4 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 55 mg |
Mineraler
| Kalcium | 58 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 237 mg |
| Kalium | 514 mg |
| Natrium | 551 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 99 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 296 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 11 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 76 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 15 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 39 µg |
| B12-vitamin | 3,7 µg |
| Kolin | 54 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tonfisksallad på bädd av sallad?
Tonfisksallad på bädd av sallad innehåller 241 kcal per portion. En portion är 2 koppar, 1/4 av receptet (203 g), och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga tonfisksallad på bädd av sallad?
Räkna med 20 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller tonfisksallad på bädd av sallad?
Per portion: 29 g protein, 9 g kolhydrater och 10 g fett, 2 g fibrer och 551 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga tonfisksallad på bädd av sallad?
13 ingredienser: hela fullkornskex, romansallad, tomat, rödlök, olivolja, vinäger med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tonfisksallad på bädd av sallad | 241 | 29 g |
| Pumpasoppa | 238 | 13 g |
| Potatissoppa | 243 | 9 g |
| Spenatsallad med äpple och russin | 243 | 2 g |
| Tranbärssallad | 244 | 24 g |
| Sallad i salladsblad | 245 | 7 g |
| Currykycklingsallad | 247 | 18 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.