Vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk
Söta vidalialökar kommer i säsong i mitten av april. Kombinera dem med tomater i den här lätta sommarsalladen som toppas med grillad ahi-tonfisk. Perfekt för en lunch i trädgården.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 133 kcal
- Tid
- 30 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 portion.
- 1/2 pund ahi-tonfisk (gulfenad tonfisk), färsk eller fryst
- 1/2 tsk olivolja
- 2 tomater, skurna i klyftor
- 1 stort salladshuvud (Boston, romansallad eller Bibb), tvättat, torkat och rivet i munstora bitar
- 1/2 vidalialök, tunt skivad
- 1 1/2 msk olivolja
- 1/4 kopp citronjuice, färsk eller på flaska
- 2 tsk vitvinsvinäger
- 1 tsk dijonsenap
- 1/4 tsk salt
- 1/8 tsk svartpeppar
- 1/4 tsk timjan
- 1/4 tsk mejram
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 30 min
- 1
Värm grillen.
- 2
Vispa ihop dressingens ingredienser i en liten skål.
- 3
Skär tonfisken i 2,5 cm stora bitar, trä upp på två eller tre 7,5 cm långa spett och pensla lätt med olivolja. Krydda lätt med salt och peppar.
- 4
Grilla tonfiskspetten tills fisken är ogenomskinlig och lätt faller isär med en gaffel (63 °C). Ta av från grillen.
- 5
Vänd dressingen med alla grönsaksingredienser i en stor skål. Fördela salladen på fyra tallrikar och toppa med tonfisken.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 133 kcal, 13 g protein, 6 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 133 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Kolhydrater | 6 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 19 mg |
Mineraler
| Kalcium | 30 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 32 mg |
| Fosfor | 167 mg |
| Kalium | 481 mg |
| Natrium | 200 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 44 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 182 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 16 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 65 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 9 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 29 µg |
| B12-vitamin | 0,9 µg |
| Kolin | 42 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk?
Vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk innehåller 133 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk?
Räkna med 30 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk?
Per portion: 13 g protein, 6 g kolhydrater och 6 g fett, 2 g fibrer och 200 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk?
13 ingredienser: ahi-tonfisk (gulfenad tonfisk), olivolja, tomater, skurna i klyftor, stort salladshuvud (Boston, romansallad eller Bibb), vidalialök, tunt skivad, olivolja med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk | 133 | 13 g |
| Fräsch pasta primavera-sallad | 130 | 4 g |
| Kall blåbärssoppa | 132 | 5 g |
| Krispig kycklingsallad | 135 | 18 g |
| God fettsnål gräddsoppa | 136 | 13 g |
| Majssallad med färsk basilika och citron | 136 | 4 g |
| Vårgrönsakssoppa | 137 | 5 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.