Vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk

Söta vidalialökar kommer i säsong i mitten av april. Kombinera dem med tomater i den här lätta sommarsalladen som toppas med grillad ahi-tonfisk. Perfekt för en lunch i trädgården.

Vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk
Portioner
4
Kalorier
133 kcal
Tid
30 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1 portion.

  • 1/2 pund ahi-tonfisk (gulfenad tonfisk), färsk eller fryst
  • 1/2 tsk olivolja
  • 2 tomater, skurna i klyftor
  • 1 stort salladshuvud (Boston, romansallad eller Bibb), tvättat, torkat och rivet i munstora bitar
  • 1/2 vidalialök, tunt skivad
  • 1 1/2 msk olivolja
  • 1/4 kopp citronjuice, färsk eller på flaska
  • 2 tsk vitvinsvinäger
  • 1 tsk dijonsenap
  • 1/4 tsk salt
  • 1/8 tsk svartpeppar
  • 1/4 tsk timjan
  • 1/4 tsk mejram

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 30 min

  1. 1

    Värm grillen.

  2. 2

    Vispa ihop dressingens ingredienser i en liten skål.

  3. 3

    Skär tonfisken i 2,5 cm stora bitar, trä upp på två eller tre 7,5 cm långa spett och pensla lätt med olivolja. Krydda lätt med salt och peppar.

  4. 4

    Grilla tonfiskspetten tills fisken är ogenomskinlig och lätt faller isär med en gaffel (63 °C). Ta av från grillen.

  5. 5

    Vänd dressingen med alla grönsaksingredienser i en stor skål. Fördela salladen på fyra tallrikar och toppa med tonfisken.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 portion och innehåller 133 kcal, 13 g protein, 6 g kolhydrater och 6 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 133 kcal
Protein 13 g
Kolhydrater 6 g
varav fibrer 2 g
varav sockerarter 3 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 6 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 4 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 19 mg

Mineraler

Kalcium 30 mg
Järn 1 mg
Magnesium 32 mg
Fosfor 167 mg
Kalium 481 mg
Natrium 200 mg
Zink 0 mg
Koppar 0 mg
Selen 44 mg

Vitaminer

A-vitamin 182 µg
C-vitamin 16 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 65 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 9 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 29 µg
B12-vitamin 0,9 µg
Kolin 42 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk?

Vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk innehåller 133 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk?

Räkna med 30 min totalt.

Vilka näringsämnen innehåller vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk?

Per portion: 13 g protein, 6 g kolhydrater och 6 g fett, 2 g fibrer och 200 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk?

13 ingredienser: ahi-tonfisk (gulfenad tonfisk), olivolja, tomater, skurna i klyftor, stort salladshuvud (Boston, romansallad eller Bibb), vidalialök, tunt skivad, olivolja med flera. Receptet görs i 5 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Vidalialök- och tomatsallad med grillad tonfisk 133 13 g
Fräsch pasta primavera-sallad 130 4 g
Kall blåbärssoppa 132 5 g
Krispig kycklingsallad 135 18 g
God fettsnål gräddsoppa 136 13 g
Majssallad med färsk basilika och citron 136 4 g
Vårgrönsakssoppa 137 5 g

Alla recept i samma kategori: Lunch.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.