Wok med kyckling och nudlar
Det här receptet är snabbt att laga och går att anpassa efter smak! Gör det vegetariskt genom att utesluta kycklingen, eller lägg till lite extra krisp med krispigt jordnötssmör.
- Portioner
- 10
- Kalorier
- 168 kcal
- Tid
- 40 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 10 portioner. En portion är 1/10 av receptet.
- 4 koppar vatten
- 2 paket (3 uns vardera) ramennudlar
- 1/4 kopp jordnötssmör
- 2 msk saltreducerad soja
- 1/2 kopp vatten
- 1 msk matolja, eller valfri matolja
- 2 kycklingfiléer, skurna i strimlor
- 1 tsk chiliflingor
- 1 tsk färsk ingefära, finhackad, eller 1/2 tsk malen ingefära
- 2 medelstora morötter, tunt skivade, cirka 2 koppar
- 1/2 medelstort kålhuvud, tunt skivat, cirka 6 koppar
- 1/4 kopp salladslök, tunt skivad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 30 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Koka upp 4 koppar vatten i en kastrull (ca 2 till 3 liter). Lägg i nudlarna, lägg på lock och ta av från värmen (använd inte smakpåsarna). Vänta en minut. Häll av nudlarna och ställ åt sidan.
- 3
Blanda jordnötssmör, soja och 1/2 kopp vatten i en liten kastrull. Värm på låg värme under omrörning tills blandningen är jämn. Ta av från värmen.
- 4
Hetta upp oljan i en stor stekpanna på medelhög till hög värme (190 °C i en elektrisk stekpanna). Tillsätt kycklingen och stek tills den inte längre är rosa inuti, cirka 3 till 5 minuter.
- 5
Tillsätt chiliflingor, ingefära och morötter och fräs i 2 till 3 minuter. Tillsätt kålen och fräs i 3 till 4 minuter, tills den är knaprig men mjuk.
- 6
Rör i salladslök, de kokta nudlarna och jordnötssåsen. Vänd runt och servera direkt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/10 av receptet och innehåller 168 kcal, 11 g protein, 17 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 168 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kolhydrater | 17 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 24 mg |
Mineraler
| Kalcium | 33 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfor | 99 mg |
| Kalium | 255 mg |
| Natrium | 297 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 8 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 97 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 15 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 42 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 29 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 30 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har wok med kyckling och nudlar?
Wok med kyckling och nudlar innehåller 168 kcal per portion. En portion är 1/10 av receptet, och receptet räcker till 10 portioner.
Hur lång tid tar det att laga wok med kyckling och nudlar?
Räkna med 40 min totalt, varav 10 min förberedelse och 30 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller wok med kyckling och nudlar?
Per portion: 11 g protein, 17 g kolhydrater och 6 g fett, 2 g fibrer och 297 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga wok med kyckling och nudlar?
12 ingredienser: vatten, ramennudlar, jordnötssmör, saltreducerad soja, vatten, matolja med flera. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Wok med kyckling och nudlar | 168 | 11 g |
| Rödbetor, bönor och sallad | 168 | 8 g |
| Snabb och enkel potatisgratäng | 168 | 8 g |
| Ugnsbakad parmesanfisk | 168 | 26 g |
| Majsgratäng | 169 | 5 g |
| Kryddiga ugnsrostade grönsaker | 171 | 6 g |
| Linschili | 171 | 13 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.