Laxburgare med sötpotatispommes från ugnen
En färgstark och avslappnad måltid som är förvånansvärt enkel att laga.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 540 kcal
- Tid
- 15 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 4 stora saltreducerade sötpotatisar (jams)
- 1 1/2 msk rapsolja
- 1 burk rosa eller röd lax (14,75 uns)
- 2 salladslök, hackad
- 1/2 kopp hackad röd paprika
- 8 osaltade kex (typ saltinekex), krossade
- 2 tsk citronjuice
- 2 äggvitor från 2 ägg, vispade
- 2 msk naturell lättyoghurt
- 1/4 tsk malen svartpeppar
- matlagningsspray
- 4 fullkornsbullar
- 8 blad smörsallad
- 2 medelstora tomater, skivade
- 1 msk citronpepparkrydda, saltreducerad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min
- 1
Placera ugnsgallret i mitten och sätt ugnen på 220 °C.
- 2
Tvätta och skrubba sötpotatisarna och skär dem i klyftor på längden.
- 3
Vänd potatisklyftorna med rapsoljan och kryddan i en stor bunke.
- 4
Fördela på en plåt. Rosta i ugnen, vänd då och då, tills klyftorna är mjuka och gyllenbruna, cirka 30 till 40 minuter.
- 5
Medan sötpotatisen rostar förbereder du laxburgarna. Häll av laxen, lägg den i en medelstor bunke och dela upp den med en gaffel.
- 6
Vänd ner salladslök, röd paprika, krossade kex, citronjuice, äggvitor och yoghurt.
- 7
Forma till 4 burgare.
- 8
Spraya en stor stekpanna med matlagningsspray och hetta upp den.
- 9
Stek laxburgarna tills de är gyllenbruna, vänd och fortsätt steka tills andra sidan också är gyllenbrun.
- 10
Servera burgarna med skivad tomat och sallad, tillsammans med sötpotatispommesen.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 540 kcal, 37 g protein, 72 g kolhydrater och 13 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 540 kcal |
|---|---|
| Protein | 37 g |
| Kolhydrater | 72 g |
| varav fibrer | 10 g |
| varav sockerarter | 19 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 13 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 5 g |
| varav fleromättat fett | 4 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,5 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 1 g |
| Kolesterol | 88 mg |
Mineraler
| Kalcium | 243 mg |
|---|---|
| Järn | 4 mg |
| Magnesium | 116 mg |
| Fosfor | 468 mg |
| Kalium | 1805 mg |
| Natrium | 736 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 1 mg |
| Selen | 55 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 2390 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 89 mg |
| D-vitamin | 15 µg |
| E-vitamin | 5 mg |
| K-vitamin | 55 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,7 mg |
| Niacin (B3) | 13 mg |
| B6-vitamin | 0,9 mg |
| Folat | 81 µg |
| B12-vitamin | 5,3 µg |
| Kolin | 139 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har laxburgare med sötpotatispommes från ugnen?
Laxburgare med sötpotatispommes från ugnen innehåller 540 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga laxburgare med sötpotatispommes från ugnen?
Räkna med 15 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller laxburgare med sötpotatispommes från ugnen?
Per portion: 37 g protein, 72 g kolhydrater och 13 g fett, 10 g fibrer och 736 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga laxburgare med sötpotatispommes från ugnen?
15 ingredienser: stora saltreducerade sötpotatisar (jams), rapsolja, rosa eller röd lax (14,75 uns), salladslök, hackad, hackad röd paprika, osaltade kex (typ saltinekex), krossade med flera. Receptet görs i 10 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Laxburgare med sötpotatispommes från ugnen | 540 | 37 g |
| Pasta bolognese | 509 | 31 g |
| Pastagratäng med butternutpumpa | 515 | 29 g |
| Pasta med bladgrönt, bönor och kyckling | 519 | 34 g |
| Thailändsk kyckling med ananas | 533 | 31 g |
| Picadillo | 547 | 28 g |
| Fräsch citronkycklingpasta | 561 | 45 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.