Shorba (lamm- och jordnötssoppa)
En mättande och härlig gryta som värmer familjens middagsbord. Njut av den här mysiga grytan med grapefrukt eller apelsin till efterrätt.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 270 kcal
- Tid
- 2 h 20 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1/8 av receptet (365 g).
- 3 pund lammben (eller magra revbensspjäll av nöt)
- 8 koppar vatten, 2 liter
- salt, 2 tsk, valfritt
- 1 1/2 koppar lök, grovt hackad
- 1/2 pund morötter, skalade och skurna i bitar, 3 till 4 medelstora morötter eller 12 minimorötter
- 1 vitkål, skuren i små klyftor
- 3 koppar gröna bönor, putsade
- 3 klyftor vitlök, finhackad
- 4 msk jordnötssmör, 1/4 kopp
- 1 citron, pressad (cirka 3 msk)
- tillagat ris, 1/2 kopp, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 2 h
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Låt benen sjuda i 2 liter vatten och 2 tsk salt (valfritt) i en kastrull som rymmer 6 liter, i en timme.
- 3
Tillsätt lök, morötter, vitkål, gröna bönor och vitlök.
- 4
Låt sjuda i en timme tills grönsakerna är helt genomkokta.
- 5
Ta bort lammbenen och mixa blandningen slät.
- 6
Tillsätt 4 msk jordnötssmör utrört med citronjuicen.
- 7
Tillsätt tillagat ris (valfritt).
- 8
Smaka av med salt och peppar.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/8 av receptet (365 g) och innehåller 270 kcal, 20 g protein, 17 g kolhydrater och 14 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 270 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kolhydrater | 17 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 8 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 14 g |
| varav mättat fett | 5 g |
| varav enkelomättat fett | 6 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 52 mg |
Mineraler
| Kalcium | 95 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 56 mg |
| Fosfor | 197 mg |
| Kalium | 613 mg |
| Natrium | 116 mg |
| Zink | 4 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 18 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 235 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 44 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 105 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12-vitamin | 1,1 µg |
| Kolin | 77 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har shorba (lamm- och jordnötssoppa)?
Shorba (lamm- och jordnötssoppa) innehåller 270 kcal per portion. En portion är 1/8 av receptet (365 g), och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga shorba (lamm- och jordnötssoppa)?
Räkna med 2 h 20 min totalt, varav 20 min förberedelse och 2 h tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller shorba (lamm- och jordnötssoppa)?
Per portion: 20 g protein, 17 g kolhydrater och 14 g fett, 5 g fibrer och 116 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga shorba (lamm- och jordnötssoppa)?
11 ingredienser: lammben (eller magra revbensspjäll av nöt), vatten, salt, lök, grovt hackad, morötter, skalade och skurna i bitar, vitkål, skuren i små klyftor med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Shorba (lamm- och jordnötssoppa) | 270 | 20 g |
| Quesadillas med svarta bönor och sötpotatis | 264 | 11 g |
| Picknicksmörgås med tonfisk och grönsaker | 266 | 20 g |
| Kornsoppa med grönsaker | 267 | 6 g |
| Smörgås med kalkon och gurka | 269 | 25 g |
| Kycklingsoppa med klimpar | 274 | 21 g |
| Rosa festsallad | 275 | 9 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.