Frästa vårgrönsaker
Full av härliga vårsmaker passar den här goda grönsaksrätten perfekt till ugnsstekt kyckling, fisk eller tofu.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 138 kcal
- Tid
- 35 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 1 tsk olivolja, eller valfri matolja
- 1/2 kopp medelstor sötlök, skivad
- 1 vitlöksklyfta, finhackad
- 3 små färskpotatisar, i klyftor
- 3/4 kopp morötter, skivade
- 3/4 kopp sparrisbitar
- 3/4 kopp sockerärtor, eller gröna bönor
- 1/2 kopp rädisor, i klyftor
- 1/4 tsk salt
- 1/4 tsk svartpeppar
- 1/2 tsk torkad dill
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 15 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Hetta upp oljan i en stor stekpanna på medelvärme. Fräs löken i 2 minuter, tillsätt sedan vitlöken och fräs en minut till.
- 3
Rör i potatis och morötter. Lägg på lock, sänk värmen och låt puttra tills de nästan är mjuka, cirka 4 minuter.
- 4
Om grönsakerna börjar få färg tillsätter du en till två matskedar vatten.
- 5
Tillsätt nu sparris, ärtor, rädisor, salt, peppar och dill. Låt puttra under omrörning tills grönsakerna precis är mjuka, ytterligare cirka 4 minuter.
- 6
Servera direkt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 138 kcal, 4 g protein, 28 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 138 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 28 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 46 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 43 mg |
| Fosfor | 111 mg |
| Kalium | 769 mg |
| Natrium | 181 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 188 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 22 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 19 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 55 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 26 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har frästa vårgrönsaker?
Frästa vårgrönsaker innehåller 138 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga frästa vårgrönsaker?
Räkna med 35 min totalt, varav 20 min förberedelse och 15 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller frästa vårgrönsaker?
Per portion: 4 g protein, 28 g kolhydrater och 1 g fett, 4 g fibrer och 181 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga frästa vårgrönsaker?
11 ingredienser: olivolja, medelstor sötlök, skivad, vitlöksklyfta, finhackad, små färskpotatisar, i klyftor, morötter, skivade, sparrisbitar med flera. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frästa vårgrönsaker | 138 | 4 g |
| Citrusgrönsaker | 136 | 5 g |
| Hemgjord pizzabotten | 137 | 5 g |
| Hemgjort potatismos | 137 | 3 g |
| Sötpotatisbiffar | 138 | 3 g |
| Ugnsbakad fisk | 138 | 21 g |
| Gammaldags fyllning | 140 | 6 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.