Frästa vårgrönsaker

Full av härliga vårsmaker passar den här goda grönsaksrätten perfekt till ugnsstekt kyckling, fisk eller tofu.

Frästa vårgrönsaker
Portioner
4
Kalorier
138 kcal
Tid
35 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.

  • 1 tsk olivolja, eller valfri matolja
  • 1/2 kopp medelstor sötlök, skivad
  • 1 vitlöksklyfta, finhackad
  • 3 små färskpotatisar, i klyftor
  • 3/4 kopp morötter, skivade
  • 3/4 kopp sparrisbitar
  • 3/4 kopp sockerärtor, eller gröna bönor
  • 1/2 kopp rädisor, i klyftor
  • 1/4 tsk salt
  • 1/4 tsk svartpeppar
  • 1/2 tsk torkad dill

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 20 min · Tillagning 15 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Hetta upp oljan i en stor stekpanna på medelvärme. Fräs löken i 2 minuter, tillsätt sedan vitlöken och fräs en minut till.

  3. 3

    Rör i potatis och morötter. Lägg på lock, sänk värmen och låt puttra tills de nästan är mjuka, cirka 4 minuter.

  4. 4

    Om grönsakerna börjar få färg tillsätter du en till två matskedar vatten.

  5. 5

    Tillsätt nu sparris, ärtor, rädisor, salt, peppar och dill. Låt puttra under omrörning tills grönsakerna precis är mjuka, ytterligare cirka 4 minuter.

  6. 6

    Servera direkt.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/4 av receptet och innehåller 138 kcal, 4 g protein, 28 g kolhydrater och 1 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 138 kcal
Protein 4 g
Kolhydrater 28 g
varav fibrer 4 g
varav sockerarter 4 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 1 g
varav mättat fett 0 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 0 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Kalcium 46 mg
Järn 2 mg
Magnesium 43 mg
Fosfor 111 mg
Kalium 769 mg
Natrium 181 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminer

A-vitamin 188 µg
C-vitamin 22 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 19 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 55 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Kolin 26 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har frästa vårgrönsaker?

Frästa vårgrönsaker innehåller 138 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga frästa vårgrönsaker?

Räkna med 35 min totalt, varav 20 min förberedelse och 15 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller frästa vårgrönsaker?

Per portion: 4 g protein, 28 g kolhydrater och 1 g fett, 4 g fibrer och 181 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga frästa vårgrönsaker?

11 ingredienser: olivolja, medelstor sötlök, skivad, vitlöksklyfta, finhackad, små färskpotatisar, i klyftor, morötter, skivade, sparrisbitar med flera. Receptet görs i 6 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Frästa vårgrönsaker 138 4 g
Citrusgrönsaker 136 5 g
Hemgjord pizzabotten 137 5 g
Hemgjort potatismos 137 3 g
Sötpotatisbiffar 138 3 g
Ugnsbakad fisk 138 21 g
Gammaldags fyllning 140 6 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.